domingo, 29 de noviembre de 2009

COMER SANO


En el siguiente video podemos entender la formula de como combinar los alimentos que nos permitiran vivir más años y más saludables.


Debemos escojer variedad de alimentos en cada grupo alimenticio, buscando que sean nutritivos y que tengan vitaminas, minerales y menos calorías.

GRANOS INTEGRALES

Cereales, panes integrales, harina de avena, palomitas de maíz

VERDURAS

Brocoli, zanahorias, pimientos rojos y verdes, tomates, maíz, frijoles

FRUTAS

Melocotón, banano, toronja, papaya, kiwi

LECHE Y LÁCTEOS

Leche entera, descremada, sin lactosa, queso fresco, queso suizo, queso mozarella, yogurt

CONSEJOS
  • Coma snack, consuma cereales de avena

  • Pruebe arroz integral o pasta de trigo integral

  • Consuma verduras ligeramente cocidas al vapor

  • Incluya verduras picadas en salsa para pasta o lasagna

  • Compre frutas frescas de temporada y varie su preferencia

  • Como postre, consuma manzanas, peras o ensaladas de frutas

  • Haga batidos de frutas y yogurt

  • Use leche sin o de bajo contenido en grasas en lugar de agua para preparar avena y cereales.


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